Занятия для беременных 1 триместр

Фитнес для беременных - 1 триместр

Беременность – это еще не повод отказаться от занятий спортом и перейти в лежачее положение. Занятия фитнесом для беременных – это прекрасное настроение и самочувствие, ведь спортивные занятия способствуют выработке эндорфинов, которые уже давно считают гормонами счастья.

Фитнес в первом триместре беременности – прекрасное решение для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе.

Кроме того, вы сможете с самого начала беременности поддерживать свое тело в хорошей форме и не набрать лишнего веса. В дальнейшем это поможет вам легче перенести процесс родов и быстрее вернуться в прежнюю форму после появления малыша.

Но прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, следует учесть ваше состояние. Фитнес в первом триместре беременности имеет свои особенности.

В первые 13–14 недель беременности формируется эмбрион, поэтому физические нагрузки должны быть ограниченными. Исключите нагрузку на пресс. Очень хорошо делать дыхательные упражнения, тренировать бедра.

Фитнес для беременных: упражнения дома

Без особых сложностей можно освоить базовые упражнения по фитнесу в домашних условиях. Рассмотрим некоторые из них:

  • приседания со стулом – опираясь на спинку стула, делайте приседания, немного разводя ноги в стороны;
  • укрепление косых мышц живота – попеременно выводите ноги перекрестно вперед, вбок и назад (можно опираться на спинку стула);
  • круговые тазовые вращения;
  • наклоны туловища (вправо, влево, вперед и назад);
  • круговые вращения стопами (можно привставать на цыпочки).

Также предлагаем вашему вниманию несколько наглядных комплексов упражнений.

Любительницам восточной философии подойдут упражнения с элементами йоги.

Известны некоторые противопоказания для занятий фитнесом в первом триместре для беременных. Это угроза прерывания беременности, кровотечения, анемия, многоплодная беременность и болезненные ощущения внизу живота. Поэтому перед началом занятий лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Для поддержания хорошей формы достаточно делать каждый день упражнения по 15–20 мин. Во время занятий носите удобную одежду. Избегайте как перегрева, так и переохлаждения, пейте достаточно воды.

1 триместр – это время новых перемен, а фитнес для беременных принесет много пользы вам и вашему малышу. Прислушивайтесь к своему организму, и вам гарантировано отличное настроение на протяжении всей беременности.

Упражнения для беременных: 1 триместр - самое время начать занятия

Беременная женщина должна вести активный образ жизни. Ей необходимо делать утреннюю зарядку, гулять на свежем воздухе, выполнять комплекс упражнений для беременных. Все это позволит ей подготовиться к родам, поддержать своё здоровье, не набрать лишний вес. Но продолжать заниматься в том же ритме, что и до беременности, не стоит. Теперь главной задачей женщины становится сохранение плода, а значит, нагрузки ей противопоказаны. Физические упражнения для беременных (1 триместр) должны быть безопасными для плода. Не стоит повторять олимпийские рекорды или осваивать новый вид спорта. Можно записаться на занятия аэробикой к тренеру. Но из-за того, что в 1 триместре мамы ещё ходят на работу, времени и сил добраться до спортзала может не хватить. Тогда стоит выделить на занятия по часу дважды в неделю дома. Будущая мама должна заниматься аэробикой в проветренной комнате на нескользящем коврике. Выбирайте одежду для упражнений, которая не сковывает движения, изготовлена из натуральных тканей.

Упражнения для беременных: 1 триместр

Включите приятную ритмичную музыку. Расположитесь подальше от мебели, избегайте скользких половых покрытий. Расстелите коврик для занятий. Итак, начнём:

1. Дышим глубже! Это поможет получить больше кислорода и успокоиться. Поднимите руки над головой, опустите. Повторите 4—8 раз.

2. Разомнёмся. Наклоняйте голову вперед-назад-вбок. Поднимите и опустите плечи. Сделайте круговые махи руками, наклоны туловища в разные стороны. Присядьте и встаньте 4—8 раз. Не стоит делать резких движений, выполняя упражнения для беременных (1 триместр). Пусть тело движется плавно.

3. Растягиваем мышцы. Примите позу стола на коврике. Вытягивайте синхронно правую ногу и левую руку вверх. Вернитесь в исходное положение. Теперь пусть левая нога и правая рука потянутся вверх. Можно имитировать движения пловца в воде.

4. Помогаем уставшей спине. Из положения, которое вы приняли в упражнении №3, продолжайте выполнение. Прогнитесь в пояснице, затем расслабьтесь. Теперь вберите в себя живот, выгните спину вверх. Повторяйте 4—8 раз.

5. Вертолёт. Сядьте на коврик, разведите ноги шире, руки поднимите до плечевого пояса по бокам. Поворачивайте весь корпус тела вправо-влево. Не отрывайте ягодиц и ног от пола. Пусть мышцы спины и бёдер будут напряжены.

6. Расслабляемся. Станьте на колени, опустите корпус к полу. Руки сложите лодочкой, вытяните вперёд. Хорошенько потяните мышцы спины, остановитесь в конечной точке, затем расслабьте тело. Такая поза позволит расслабиться и отдохнуть. Повторять её надо каждый раз, когда вы чувствуете усталость, выполняя упражнения для беременных. 1 триместр - это время расслабления и адаптации в новом положении.

Фитбол для беременных

Начинать занятия с гимнастическим мячом нужно на ранних сроках. В 1 триместре стоит освоить фитбол, чтобы на более поздних сроках не получить травму. Основные упражнения на мяче – это прыжки, покачивания, растяжка. Используйте его для того, чтобы расслабить мышцы спины, поясницы, ног. На нём можно лежать, сидеть, прыгать, вращать бёдрами по кругу. Упражнения во время беременности помогут вам поддержать мышцы в тонусе, улучшить настроение, облегчить боли, снять напряжение.

Добавить комментарий

Фитнес для беременных 1-2-3 триместр -упражнения для занятий дома

С наступлением беременности каждая женщина тут же мчится в поликлинику, где ей советуют свести к минимуму занятия споротом и физические упражнения. Но в реале это не так. Любой человек нуждается хотя бы в кратковременной физической активности, потому что движение – это жизнь. Не исключением стали и беременные.

Многие представительницы прекрасного пола, ждущие появления на свет малыша, отдают предпочтение фитнесу. Такое решение можно назвать вполне взвешенным и обдуманным.

Первый триместр фитнеса.

Особое внимание надо уделить правильному подбору упражнений для фитнеса в период беременности. Крайне специалисты запрещают делать гимнастику с наклонами и скручиваниями, поскольку это может быть опасным особенно вначале беременности. Такие упражнения могут вызвать в некоторых случаях гипертонус матки либо самопроизвольный выкидыш.

В основном, на первом триместре беременности девушки сетуют на несносную сонливость, непреодолимую тошноту и неважное самочувствие.

В этот период сложные упражнения делать нельзя, достаточно уделить 10 минут на зарядку.

Второй триместр фитнеса.

С приходом второго триместра следует не прибегать к тем упражнениям, выполнение которых следует производить в лежачем положении. Дело в том, что данные манипуляции могут привести к развитию кислородного дефицита и еще не родившегося крохи. Отличная поза – это положение на коленках с упором на руки.

Второй триместр – это время, когда упражнения даются гораздо легче. Это объясняется тем, что дама избавилась от токсикоза и плохого самочувствия, прибавилось жизненных сил, а энергия должна пополняться витаминами.

В связи с тем, что беременная во втором триместре чувствует себя уже достаточно хорошо, включаются другие упражнения на общее укрепление мышц таза, спины и т.д. И вот, когда приблизятся поздние сроки беременности, окрепшие мышцы будут служить вам верой и правдой.

Третий триместр фитнеса.

А вот в последние три месяца беременности гимнастику надо выполнять, соблюдая великую осторожность. Ежели делать их авось-как, то вероятно спровоцировать возникновение вывиха, который возникает вследствие воздействия гормона релаксина, делающего суставы женщины более податливыми.

Следуя основным правилам, вы сможете избежать некоторых осложнений во время родов!

Возможно вам также понравится:

Источники: http://womanadvice.ru/fitnes-dlya-beremennyh-1-trimestr, http://www.syl.ru/article/95106/uprajneniya-dlya-beremennyih-trimestr---samoe-vremya-nachat-zanyatiya, http://o-kroha.com/fitnes-dlya-beremennyih-1-2-3-trimestr-uprazhneniya-dlya-zanyatiy-doma/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения