Зарядка и планирование беременности

Зарядка для беременных

Умеренные физические нагрузки во время беременности пойдут только на пользу будущей маме. Не стоит чрезмерно увлекаться спортом, но для поддержания себя в отличной физической форме, необходимо выполнять определенные упражнения для беременных. Кроме того, что физкультура поможет вам укрепить здоровье, она еще и даст заряд бодрости, который так необходим в этот сложный период. Специальная зарядка для беременных поможет лучше подготовиться к родам.

Основные преимущества зарядки для беременных женщин:

профилактика лишнего веса;

возможность лучше подготовиться к родам;

поддержание отличной физической формы;

снижение нагрузки на позвоночник, улучшение осанки;

тренировка дыхания;

тренировка и укрепление мышц промежности и живота;

снятие нервного напряжения и стресса;

повышение эластичности кожи;

профилактика растяжек и разрывов;

улучшение эмоционального состояния женщины.

Основные противопоказания для проведения зарядки для беременных:

угроза прерывания и кровотечения;

токсикоз беременных;

проблемы с почками и мочевым пузырем;

болезни сердца и сосудов;

различные простудные и инфекционные заболевания в остром периоде.

Для того чтобы утренняя зарядка для беременных приносила пользу, делать ее необходимо каждый день. Желательно выделить определенное время для выполнения упражнений. Заниматься следует в удобной, свободной одежде, которая не сковывает движений и не доставляет дискомфорта женщине. Помещение должно быть светлым, с хорошей циркуляцией воздуха. Все упражнения следует выполнять медленно и спокойно, без лишних резких движений. Через определенные промежутки времени обязательно надо делать перерыв на отдых. Каждая женщина должна подобрать для себя индивидуальный график, которого ей будет легко придерживаться. Если у вас есть желание, и нет осложнений и противопоказаний, то зарядка для беременных пойдет вам только на пользу.

Многие врачи рекомендуют начинать заниматься физическими упражнениями еще до беременности, во время планирования. Так вы сможете снизить риск возможных осложнений: токсикоза, повышения артериального давления, существенного увеличения массы тела. Специальная гимнастика поможет легче перенести все неприятные проявления, которые возможны в период беременности: боли в спине и пояснице, проблемы с сосудами, а также подготовит организм к родам и облегчит болевые ощущения. Наряду с занятиями физкультурой, следует употреблять в пищу богатые витаминами и микроэлементами продукты или специальные витамины для беременных.

Зарядка для беременных не требует выполнения каких-то особо трудных упражнений, не стоит чрезмерно нагружать себя и заниматься до изнеможения. Вы не должны чувствовать сильную усталость. Следует исключить упражнения, связанные с прессом, прыжками и те, которые подразумевают резкие движения. Следует прекратить занятия, если вы почувствовали боли в животе или же другие неприятные ощущения. Всегда следует доверять себе, чувствовать свою норму. Весь комплекс упражнений обязательно обговорить с врачом.

Зарядка для беременных:упражнение для укрепления позвоночника. Встаньте на колени, слегка их раздвинув, руками упритесь в пол. При этом спина должна быть прямая, поясницу прогибать нельзя. Массу тела распределите равномерно между руками и ногами. Делаем легкий выдох, выгибаем спину в позу кошки, голова опущена, ягодицы сжаты. Делаем глубокий вдох и возвращаемся в исходное положение. Повторяем несколько раз. Данное упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц, помогает снять напряжение.

Зарядка для беременных:упражнение для осанки. Примите исходную позицию, как в упражнении, описанном выше. Сделайте вдох, потом выдох. На выдохе вытягивайте правую руку вперед, по возможности дальше. Одновременно необходимо вытянуть левую ногу назад. Пальцы на руках должны быть вытянуты вперед, а пальцы на ноге направлены в пол. Таким образом, туловище должно выглядеть, как ровная параллельная полу линия, поясница также должна быть прямой. Вернитесь в исходное положение и поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение еще раз. Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете укрепить мышцы спины и поясницы, а на поздних сроках вам будет легче держать правильную осанку.

Зарядка для беременных:упражнение для талии и бюста. Встать ровно, ноги прямые на ширине плеч. Правую ступню необходимо повернуть внутрь под углом в 45 градусов, а левую ступню наружу под прямым углом. Руки вытяните в стороны так, чтоб они были параллельны полу, сделайте поворот туловищем вправо. Поднимите левую ногу, дотронувшись до нее кистью левой руки, а правую руку поднимите вверх. В момент максимального напряжения повернитесь влево.

Зарядка для беременных поможет укрепить здоровье и наилучшим образом подготовиться к родам.

Зарядка для беременных в разных триместрах

Знай меру в зарядке для беременных .

В своем рвении поддержать беременный организм очень важно не переусердствовать. Конечно, если ты до этого занималась спортом, с регулярными двумя-тремя тренировками в неделю, то ты можешь продолжать такие же занятия, только немного снизив нагрузку. А вот если до этого ты со спортом не дружила, то к вопросу физической нагрузки нужно подойти очень аккуратно.

Умеренная нагрузка во время беременности благотворно скажется на общем состоянии будущей мамочки, даст выход эмоциям, которые часто возникают из-за гормонального дисбаланса, характерного для ранних сроков. Кроме того, физически тренированная беременяшка, сможет легче перенести роды. В общем, гимнастика для беременных несет в себе одни плюсы, если нет к ней противопоказаний.

Скажи нет физическим упражнениям при беременности! Когда?

Не стоит заниматься зарядкой для беременных. если у тебя:

- угроза прерывания беременности, тонус матки

- наличие в анамнезе невынашиваемой беременности

- гестоз второй половины беременности

- острые или хронические формы заболеваний внутренних органов (почки, желудок и т.п.)

Легкие упражнения в первом триместре - зарядка на ранних сроках беременности


В первом триместре плод закрепляется в матке, закладываются важные для жизни органы. Упражнения в этот период в основном направлены на тренировку дыхания, релакс всего организма и поддержание бодрого духа беременной.

1. Ходи перекрестным шагом пару минут в день.

2. Поставив ноги на ширине плеч, делай наклоны туловищем вправо-влево, вперед-назад.

3. Выполняй вращение туловищем, держи таз неподвижно.

4. Стоя на коленях, подними левую ногу и правую руку, прогнув спину. Поменяй руку и ногу.

Комплекс упражнения во время беременности для второго триместра


Во втором триместре важно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы пресса и тазового дна. Однако это не значит, что ты должна качать пресс сутками. Наоборот, стоит избегать упражнений, которые напрямую связаны с качанием пресса. Лучше воспользоваться такими:

1. Лежа на спине с согнутыми коленями, приподними таз, одновременно напряги мышцы заднего прохода и промежности. Опустив таз - расслабь мышцы.

2. Лежа на спине, подними правую ногу, слегка согнутую в колене, плавно опусти. Повторить все для левой ноги.

3. Стоя, поставь руки на пояс. Нагнись вперед, сделав выдох. На вдохе прими исходное положение.

4. Руки на поясе, отведи локти назад, сделав вдох. При этом подними голову и слегка прогни спину. На выдохе вернись в исходное положение.

Зарядка для беременных для третьего триместра


На этом сроке рекомендуется выполнять гимнастику для беременных с упражнениями на расслабление, растяжку тазовых мышц, а так же дыхательные упражнения.

1. Лежа на спине, подтяни согнутую в колене ногу и коснись ею живота. Упражнение выполняется обеими ногами попеременно.

2. Стоя на коленях, прогни спину, максимально опустив крестец к полу. Застынь в таком положении на несколько секунд. Теперь выгни спину дугой, так же оставшись на мгновение в этой позе.

3. Сядь и разведи согнутые в коленях ноги. Положив ладони на колени, прижимай их, пытаясь дотронуться ими до пола.

Безопасный комплекс упражнений для беременных на всех сроках:

Важно - при возниконовениии любого недомогания (головокружения, боли, усталости, кровотечения и др.), сразу же прекратите выполенение упраженний. При серьезных проблемах немедленно свяжитесь с врачом.

Выполнять эти легкие упражнения лучше ежедневно. Помещение, где ты делаешь зарядку, обязательно проветри. Одежда должна быть удобной и эластичной. Иногда бывает, что совсем нет желания активничать, тогда просто ляг на спину и выполни несколько дыхательных упражнения на расслабление. Это принесет гораздо больше пользы, чем формально выполненная зарядка.


Автор: Натали Гойденко, специально для Моя ЛЯЛЯ

Поделиться в соц. сетях:

Примите к сведению

Моя ЛЯЛЯ - это информационный ресурс. Здесь вы узнаете много интересного о беременности и родах, детской комнате, о детях до года и старше, сможете подобрать себе стиль и стать еще красивее, узнаете, что модно в том или ином сезоне, научитесь воспитывать ребенка сказкой, обучитесь рукоделию. Вся информация представлена для ознакомления. Любое бесконтрольное применение лекарственных препаратов без одобрения врача недопустимо. Мнение Администрации сайта может отличаться от мнения авторов статей.

2015 - Моя ЛЯЛЯ - Беременность и роды | Копирование материалов без индексируемой ссылки на сайт www.moya-lyalyas.ru запрещено.

Зарядка для беременных

Для того, чтобы организм женщины физически был готов к родам, необходимо выполнять специальные упражнения. Начинать занятия необходимо с момента определения беременности. Делать упражнения необходимо каждый день, вплоть до самих родов. Это поможет сохранить физическую форму, эмоциональное равновесие.

Зарядка для беременных оказывает положительное влияние на мышцы всего тела, тренирует дыхание, что благотворно влияет на состояние будущего ребёнка. Тренировка дыхания необходима для благополучного разрешения беременности. Чем лучше женщина будет дышать во время родов, тем меньше возможности появления асфиксии у плода.

Зарядка для беременных женщин предупреждает появление растяжек, благотворно влияет на кожу, заряжает энергией и хорошим настроением.

Однако не все женщины могут себе позволить каждодневные упражнения. У многих есть противопоказания, которые запрещают зарядку. К ним относятся: токсикоз, заболевания мочевого пузыря и почек, заболевания сердечно-сосудистой системы, воспалительные заболевания острого характера, кровотечения.

Зарядка для беременных должна проходить в освещённом, проветриваемом помещении. Движения должны быть плавными, медленными. После нескольких упражнений необходим отдых.

Многие женщины задают один и тот же вопрос: «Какую зарядку можно делать беременным? ». В первую очередь нужно обратиться к врачу, который осмотрит и сделает свои выводы. Если состоянию беременной ничто не угрожает, можно назначить комплекс упражнений. Назначение осуществляется с учётом срока беременности. Здесь учитываются такие периоды: до 16 недель, от шестнадцати до 24 недель, от 24 до 32 недель, период непосредственно перед родами.


Для каждого срока предлагается отдельный комплекс упражнений с учётом самочувствия беременной. Все упражнения не должны быть сложными. Исключить нужно резкие движения, упражнения на укрепления брюшной стенки, прыжки.

Выполняя зарядку, женщина должна себя чувствовать комфортно, в случае каких-либо болезненных ощущений, занятия необходимо немедленно прекратить.

Приступая к выполнению упражнений, не обязательно иметь спортивную подготовку. Комплексы упражнений отличаются простотой, лёгкостью в выполнении и эффективностью.

Благотворное влияние на будущую маму оказывают занятия в группах беременных. Знание того, что здесь объединены люди с общими проблемами и целями помогает преодолеть трудности.

Выполнение зарядки, помогает работе всего организма, оказывает благотворное влияние на здоровье будущего ребёнка, уменьшает напряжение на позвоночник, укрепляет мышцы.

Источники: http://www.best-mother.ru/741_zaryadka_dlya_beremennyih, http://www.moya-lyalyas.ru/archives/7251, http://stranadetstva.ru/zaryadka-dlya-beremennyx

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения