Диета для кормящих мам для похудения

автор: admin | 17-11-2011, 14:26 | Просмотров: 74812

Выбирая диету для кормящих мам, стоит быть предельно аккуратным и тщательно подходить к такому выбору. Во многом диета для кормящих мам является залогом для хорошего грудного вскармливания, а также состояния мамы в этот нелегкий период. В первые несколько дней непосредственно после самих родов диетологи рекомендуют есть совсем немного, чтобы дать отдохнуть организму.

Вот основные блюда, которые рекомендуются мам в первую неделю-полторы после родов:

- Овощные супы;
- Нежирные куриные бульоны;
- Овсяная каша;
- Печеные овощи или яблоки.

В первые дни желательно много пить травяных сборов, морса или компота. После того, как у мамы наладится грудное вскармливание, стоит выпивать по стакану воды (или другой жидкости) перед кормлением. Со второй недели рацион можно пополнить белой рыбой, орехами и отварной говядиной. А уже с третьей недели можно есть яйца, кефир, курицу.

Такая строгая диета длится всего два месяца, после, кормящим мамам можно постепенно добавлять в свой рацион новые продукты питания. При этом желательно не более двух новых продуктов в день. Если при этом вести специальный пищевой дневник, Вы сможете определить различные негативные реакции малыша на определенные продукты питания и вовремя исключить их из рациона.

Диета для похудения в период лактации


Набрав килограммы во время родов, после них женщины стремятся похудеть. И если подойти к этому вопросу правильно, то Вы сможете быстро и безвредно достичь определенных результатов.

Диета для кормящей мамы, чтобы похудеть не должна начинаться в первые два-три месяца после родов. Потом питание лучше разбить на пять-шесть приемов пищи. Набравшись сил и энергии, организм готов к похудению и диетам. но и тут не стоит спешить.

Первым делом. Если хотите похудеть - не употребляйте жирной пищи и мучных продуктов. На молоке это не скажется. А вот организм будет вам благодарен.

Что включает в себя диета:

- Употребление клетчатки и различных молочных продуктов;
- Ешьте морковь. Тертая морковка имеет свойство очищать кишечник и выводить из него шлаки естественным образом;
- Откажитесь от майонеза. Салаты лучше заправлять оливковым маслом;
- Внимание к напиткам. Больше всего во время диеты подойдет минеральная вода без газа. Или фруктовые соки. Полезным будет и зеленый чай;
- Употребляйте овощи. При чем как сырые, так и жареные, тушеные, - в салатах и супах;
- Откажитесь от различных орехов и семечек. Именно в этих продуктах содержится, чуть ли не дневная норма жиров, лишь в одной горсточке;
- Запрещены любые алкогольные напитки.

Что нужно знать кормящим мамам при диете для похудения


Диета для кормящих мам для похудения также предполагает отказ от шоколада и конфет, но если сделать это тяжело, попробуйте заменить их медом, вареньем или сухофруктами.

Избегайте тех продуктов, которые вызывают у ребенка аллергию, это могут быть: консервы, шоколад, цитрусовые, шоколад, клубника. яйца или колбаса. Список, конечно же, не является исчерпывающим, так как каждый организм уникален и индивидуален.

Что необходимо женскому организму, чтобы похудеть безопасно во время кормления грудью?


- Не забывайте про то, что в первую очередь, женщинам необходим кальций. Это вещество содержится в обычной капусте и брокколи, а также в апельсинах, сардинах, миндале. Продукты можно дополнить препаратами, которые содержат кальций и витамин D.

- Важными для хорошего обмена веществ станут витамины. Они не только помогут наладиться пищеварительной системе, но и помогут в развитии малыша. Не пренебрегайте в период лактации продуктами, в которых содержатся витамины.

- Отказаться от всевозможного фаст-фуда. А вот легкая еда в перерывах между основным диетическими приемами пищи - то, что надо. Стакан кефира, яйцо, сваренное вкрутую, или кусочек домашнего сыра избавят Вас от чувства голода и не дадут лишним килограммам оккупировать Ваше тело.

Другие новости по теме:

Информация

Какая диета нужна кормящим мамам, чтобы похудеть

Похудение – это вопрос, волнующий большинство женщин, которые поправились из-за беременности. Любая диета, предназначенная для сброса веса, негативно влияет на качество грудного молока, поэтому не подходит для кормящих матерей. На самом деле это стереотип.

Если подобрать рацион, основываясь на принципах правильного питания, то ребенок не будет испытывать недостатка в необходимых веществах, а молодая мама обретет желанную стройность. Для этого необходимо учесть распространенные ошибки и ознакомиться со списком запрещенных продуктов.

Ошибки

Родившие женщины худеют примерно через 6-9 месяцев. Этого периода достаточно для нормализации гормонального фона .

Стоит отметить, что процесс лактации обеспечивает плавное снижение веса. Грудное вскармливание довольно энергозатратное, ведь из-за него ежедневно расходуется примерно 800 ккал.

Несмотря на это многие кормящие мамы не только не худеют, но и набирают несколько лишних килограммов.

Такой феномен объясняется тем, что женщина допускает распространенные ошибки.

  • В период беременности многие привыкают есть за двоих, из-за чего после родов они по-прежнему не следят за количеством потребленной пищи.
  • Малоподвижный образ жизни объясняется тем, что многие мамы практически все время находятся дома с малышом. Причиной может быть хроническая усталость или послеродовая депрессия. На самом деле женщины после родов должны чаще бывать на свежем воздухе, им стоит посещать йогу или танцы.
  • Некоторые кормящие мамы часто садятся на жесткую диету, чтобы похудеть. Однако этого не происходит, поскольку у организма наблюдается защитная реакция на стресс. В результате вес не падает, а питательная ценность грудного молока снижается.

Ограничения

Любая кормящая женщина, которая хочет немного похудеть, должна ответственно подойти к своему питанию. Во время лактации стоит отказаться от следующих продуктов:

  • Колбасные изделия;
  • Фастфуд;
  • Шоколад;
  • Выпечка;
  • Жареные, копченые и маринованные продукты;
  • Майонез;
  • Кофе, крепкий черный чай, алкоголь;
  • Чеснок;
  • Экзотические овощи и фрукты;
  • Пряности;
  • Продукты, в составе которых представлены различные красители и консерванты.

После родов нужно аккуратно вводить новые продукты в рацион. В особенности это касается сыра, цитрусовых, рыбы и мяса, некоторых ягод, включая вишню и клубнику. Эти продукты могут вызвать у малыша аллергическую реакцию.

Разгрузка

Чтобы ускорить процесс похудения, можно проводить раз в неделю разгрузочный день.

Естественно, лучше всего выбирать белковый либо углеводный вариант.

Важно выпивать за день около 2 л негазированной воды.

Распространенные варианты разгрузочных дней:

  • Кефирный. 1,5-2 л обезжиренного кефира на 5-6 приемов. Напиток лучше не пить, а есть маленькой ложечкой.
  • Овощной. в течение дня необходимо съесть 1 кг овощей. Это могут быть огурцы, томаты, морковь и различная зелень в виде салатов или по отдельности.
  • Творожный. в день необходимо съесть 500-700 г творога средней жирности. На один прием пищи приходится примерно 100 г продукта.
  • Мясной. 400-500 г отварной говядины или курицы разделяют на 6 приемов. В процессе приготовления пищи соль не используют.
  • Рыбный. 400-500 г рыбы. Оптимально подойдет окунь, форель или судак. Также за день нужно выпить 250-500 мл отвара шиповника.

Меню

Похудение кормящей матери условно делят на 2 этапа с учетом возраста ребенка: до 6 месяцев и до полного окончания лактации.

  • Суточная калорийность рациона должна составлять примерно 2000 ккал. Если молодая мама занимается спортом либо каждый день гуляет минимум по 3 часа, то она может употреблять до 2500 ккал.
  • Важно следить за питьевым режимом. Так, за день нужно выпивать примерно 2 л чистой воды без газа. Это активизирует выработку грудного молока и предотвращает запоры .
  • Во время лактации показано дробное питание. Порции должны быть маленькие.
  • Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна. Если вечером женщина испытывает сильный голод, она может выпить стакан нежирной ряженки или натурального йогурта.
  • В основе рациона должны быть отварные, запеченные или тушеные овощи, нежирные сорта мяса и рыба, кисломолочные продукты.
  • Садясь на диету, обязательно выявляем, на что у ребенка аллергия .
  • Рассчитываем и записываем полноценный рацион питания мамы после родов .
  • Обязательно читаем здесь. как похудеть, чтобы не нанести вред ребенку.
  • С началом прикорма можно ужесточить диету. Это касается количества жиров. Если на первом этапе можно употреблять 50 г, то на втором допускается всего 30-40 г.
  • Простые углеводы нужно есть в первой половине дня. В особенности это касается выпечки, сладостей и картофеля.
  • Последний прием пищи назначен на 18 часов. После него можно пить небольшое количество кефира, зеленого чая или негазированной воды.

Заключение

Когда после родов пройдет 6-9 недель, следует начинать занятия спортом. Это регулярные прогулки, фитнес, йога и посещение бассейна. Благодаря сочетанию правильного питания и физической активности можно быстро сбросить лишний вес и укрепить здоровье.

Полезная диета для кормящей мамы - чтобы похудеть легко!

Во время беременности женщины набирают вес. В идеале, это 13-15 кг, которые уходят сами собой в послеродовой период. Переживаемые стрессы способствую этому процессу. Но зачастую килограммы приходят в значительно большем количестве и самостоятельно уходить не желают. Причинами этому может быть уменьшение двигательной активности или желание покушать за двоих . Необходимость сбросить лишние объемы тела возникает уже к третьему месяцу после родов. Именно в это время применима диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть и не навредить лактации, стоит соблюдать пищевой баланс.

Усиленно поедать пищу для выработки большого количество молока нет необходимости. Для увеличения лактации полезно здоровое питание, достаточное количество жидкости, отсутствие стрессов. В день нужно употреблять не менее 2 литров воды, добавляя в рацион компоты, отвары, морсы. Особенно в летнее жаркое время. Полезная диета для кормящей мамы, чтобы похудеть, включает в себя все виды продуктов, кроме копчений, маринадов, солений, аллергенных продуктов и алкоголя. Многие принципы правильного питания будущая мама усваивает еще в период беременности. Её организм дает сигналы о том, что есть можно, а что принесет вред. В период кормления грудью к полученным навыкам добавится список продуктов, которые полезны матери, но могут вызвать аллергию у малыша.

Именно колики и вздутие живота – первые признаки пищевой аллергии у ребенка. За ними следуют высыпания на коже и нарушения стула. Чтобы избежать таких последствий неправильного питания, нужно добавлять в свой рацион продукты по одному за один раз. В течение двух дней будет понятно, нормально ли реагирует ребенок на нововведение. Есть список потенциальных продуктов-аллергенов, которые исключает диета кормящей мамы при коликах у ребенка.

Список продуктов, вызывающих пищевую аллергию у младенцев:

  1. Жирное мясо, крепкий бульон, жареные и копченые блюда.
  2. Морепродукты и блюда из них.
  3. Тыква, помидоры, лук, капуста, чеснок, огурцы, морковь, хрен.
  4. Приправы и пряности.
  5. Соусы, такие как майонез и кетчуп.
  6. Молоко и мороженое, манная каша на молоке.
  7. Бананы, клубника, цитрусовые, киви, виноград.
  8. Шоколад и сладкая выпечка.
  9. Газированные и алкогольные напитки.

Исключить эти продукты совсем, возможно, не получиться. Стоит ограничивать их употребление в ежедневном питании.

Существует диета для кормящих мам, меню которой подойдет для использования на каждый день. Рацион этой диеты сбалансирован и содержит 1400 - 1500 ккал в сутки. Стоит восполнять еще 500 - 600 ккал за счет фруктов или вкусностей для поддержания хорошего настроения. Такая диета для кормящей мамы, чтобы похудеть, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить процесс пищеварения. В день должно быть употреблено 150 г белка, 100 г жира, 500 г углеводов, 2 литра воды, овощи и фрукты в небольших количествах, витаминный комплекс жидкий или в таблетках. Именно в этом наборе содержится дневная доза калорий.

Примерные рецепты с рассчитанной калорийностью для разнообразия меню

Завтрак (на выбор)

  • 30 г хлопьев с йогуртом или соком, банан;
  • тост из отрубного хлеба и 25 г Эдамского тертого сыра.
  • два ломтика хлеба, один ломтик ветчины, мягкая горчица, 25 г эдамского сыра, небольшой стакан низкокалорийного йогурта;
  • 150 г картофеля, сваренного и посыпанного тертым сыром (25 г), салат из помидора, персик или груша;
  • салат из сырых овощей с соусом из йогурта, сока лимона, эдамского сыра (12 г), подсолнечного масла (1 чайная ложка) и небольшая зерновая булочка.
  • куриные ножки (200 г без кожи) на гриле, 120 г вареного картофеля, тушеная морковь и зеленая фасоль (по 50 г), один апельсин;
  • спагетти (75 г до варки) с соусом. Ингредиенты соуса: по 50 г мясного фарша без жира, консервированных помидоров, чеснока и зелени, 25 г сыра Эдамского . Гарнир: салат из овощей. Зеленое яблоко.

Закуски в промежутках между приемами пищи

  • 25 г нежирного творога, два хлебца, ломтики помидоров;
  • кусок бисквита с несколькими виноградинами;
  • маленький пирожок с повидлом;
  • крекеры с компотом.

Для максимального результата в сбросе лишнего веса понадобится постоянная физическая тренировка и диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть, достаточно будет три раза в неделю по часу активно заниматься фитнессом или аэробикой. Результат не заставит себя ждать!

Источники: http://ladysland.ru/dietu/257-dieta-dlja-kormjashhikh-mam.html, http://moeditya.com/pitanie/dlya-mam/dieta-dlya-kormyashhih-mam-dlya-pohudeniya, http://fb.ru/article/80783/poleznaya-dieta-dlya-kormyaschey-mamyi---chtobyi-pohudet-legko

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения