Рацион питания при грудном вскармливании

Питание при грудном вскармливании

Кормящая мама должна хорошо питаться, чтобы обеспечивать малыша веществами, которые требуются для его правильного развития. Из этого не следует, что женщине нужно в этот период есть в два раза больше, но некоторое увеличение калорийности пищи все же потребуется. Питание во время грудного вскармливания должно быть сбалансированным, безопасным для мамы и ребенка, обогащенным витаминами. Кроме того, молодой маме необходимо знать, какие продукты стоит включить в свой рацион для усиления лактации, а от использования каких следует временно воздержаться.

Как должно быть организовано питание мамы при грудном вскармливании

Суточный рацион кормящей женщины должен содержать не менее 500 г овощей, 200 г фруктов, 100 г творога, 30 г сыра, 200 г рыбы или мяса и 1 л кисломолочных напитков и молока. Кроме того, в ежедневное меню при грудном вскармливании надо включать продукты, содержащие так называемые «медленные» углеводы (крупы, зерновой хлеб и т.д.). Предпочтительны диетические виды мяса (телятина, крольчатина, мясо птицы) и нежирная морская рыба в отварном виде.

Питаться необходимо часто и понемногу. Желательно согласовывать время приема пищи с кормлениями малыша: самое правильное – есть перед прикладыванием крохи к груди. Очень важно перед каждым кормлением выпивать некоторое количество жидкости – тогда молоко будет выделяться лучше. Всего кормящая мама должна потреблять в день минимум два литра жидкости.

Продукты, которые не стоит включать в меню при грудном вскармливании

Организуя свое питание при грудном вскармливании, женщина должна помнить, что практически все, что она ест, влияет на качество и количество молока. Поэтому кормящей маме не следует сдабривать свою пищу большим количеством острых специй, сырого лука и чеснока, которые могут сделать вкус молока неприятным для крохи. Съеденные женщиной сырые огурцы могут вызвать у малыша понос, а белокочанная капуста, редька, виноград и кондитерские изделия, содержащие много сахара, – способствовать скоплению газов в кишечнике.

Отдельно надо сказать о тех продуктах, которые могут вызвать у крохи аллергическую реакцию. Это цитрусовые, арахис, креветки, шоколад, клубника, ярко окрашенные фрукты (даже красные яблоки). С большой осторожностью стоит отнестись к таким продуктам, как грецкие и кедровые орехи, мед, грибы. В рацион питания при грудном вскармливании нельзя включать консервы, маринады, а также жирную, соленую и копченую пищу. Следует избегать блюд, содержащих большое количество вкусовых добавок, консервантов и красителей. Крайне нежелательно употребление фаст-фуда. Из списка продуктов питания при грудном вскармливании должны быть безоговорочно исключены газированные и алкогольные напитки.

Что следует употреблять в пищу для усиления лактации

Выработка грудного молока в значительной степени зависит от того, насколько активно малыш его потребляет. Однако известно, что некоторые продукты усиливают лактацию. В этот список можно включить:

  • Морковь. Полезна как в сыром, так и в обработанном виде. Для усиления лактации едят салат из тертой сырой моркови со сметаной или пьют свежевыжатый морковный сок;
  • Лук. В сыром виде лук портит вкус грудного молока, так что лучше использовать его при приготовлении мясных и рыбных блюд;
  • Тмин. Можно добавлять в пищу при готовке или есть черный хлеб с тмином;
  • Укроп. Увеличивает выработку грудного молока и помогает кишечнику малыша справиться с повышенным газообразованием. В рацион питания при грудном вскармливании могут быть включены сырые листья и стебли укропа, но можно и готовить специальный чай из его семян для усиления лактации;
  • Листовой зеленый салат;
  • Мягкие молочные сыры (адыгейский, брынза и т.п.);
  • Подсолнечные семечки, лесные орехи, миндаль;
  • Гречка. Для увеличения выработки молока надо есть поджаренную на сковородке сырую крупу;
  • Компот из сухофруктов;
  • Черный чай с молоком (чай должен быть некрепким);
  • Настой плодов шиповника;
  • Арбузы. Прекрасно помогают усилить лактацию, но требуют осторожности при покупке: они нередко содержат избыточное количество удобрений, которые, попав в организм ребенка, могут вызвать тяжелое отравление.

Увеличивают выработку грудного молока и многие лекарственные травы: мелисса, душица, фенхель, анис, крапива, одуванчик. Однако прежде чем их использовать, необходимо проконсультироваться с врачом. Совет специалиста потребуется и в том случае, если женщина хочет попробовать включить в свой рацион питания при грудном вскармливании готовые лактогенные смеси или витамины, предназначенные для кормящих матерей.

В течение всего периода грудного вскармливания мама должна быть особенно осторожна при употреблении в пищу скоропортящихся продуктов. Следует помнить, что рисковать здоровьем ребенка нельзя ни в коем случае: при малейшем сомнении в свежести и доброкачественности пищи ее необходимо немедленно исключить из рациона.

Текст: Эмма Мурга

Меню для мамы при грудном вскармливании

Во время беременности мне не раз приходилось слышать такие фразы: Наедайся, потом год ничего нельзя будет; Я ела при грудном вскармливании только гречку и каши на воде — жуть; Вот закончу кормить грудью — наемся всего и так далее.

Неужели действительно, чтобы ребенок кушал мамино молоко, необходимо маме так жестко себя ограничивать, неужели разнообразная еда мамы так сильно ему вредит? А как же совершенство природы, неужели она не предусмотрела это?

Ну что ж, я попробовала разобраться и знаете, что? Диета кормящей матери — это вовсе не жесткие ограничения и постоянные нельзя , это всего-навсего — принципы здорового питания, которые мы давно позабыли, в условиях постоянной спешки и перекусов. Может быть, сейчас как раз настало время приучить себя (да и всю семью) к здоровой полноценной пище, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, состояние кожи, фигуру и просто настроения наконец?

Вот такие рекомендации по питанию я получила от врача:

Диета при грудном вскармливании

Овощи: все кроме огурцов, помидорчиков, белокочанной капусты;

Крупы: все, кроме манной;

Мясо: любое (нежирные сорта), курица без кожи (с осторожностью);

Рыба: кроме красной;

Молочные продукты: кефир суточной давности, молоко в виде чая с молоком, исключить йогурты, снежок;

Хлеб: полусвежий, серых сортов;

Фрукты: яблоки, груши (печеные), бананы;

Исключить из питания: жирное, жареное, специи, чеснок, майонез, все острое (соусы, уксус, перец), маринованные продукты, копчености.

На первый взгляд кажется, что есть вообще ничего нельзя! А как же муж? Теперь еще готовить всем отдельно? Он точно на кашах не проживет.

Совсем нет, поделюсь с Вами меню, которое я использую для нашей семьи.

Оно учитывает все те нельзя , которые существуют для кормящей матери, учитывает нехватку времени, о которой и говорить не приходится. Но тем не менее, достаточно вкусно, полезно (и маме, и ребеночку) и разнообразно. Если Вы любите готовить и угощать, и не против вкусно поесть, если Вы любите красивые оригинальные блюда, то обязательно найдете для себя много интересного и сможете составить свое собственное меню.

Меню при грудном вскармливании:

День недели/ Прием пищи

Очень хорошая и нужная статья. когда кормила ребенком грудью, соблюдала диету, и сейчас не жалею об этом, во-первых у ребенка не было никаких реакций и нет до сих аллергий(тьфу-тьфу).
И главное у самой наладилась работа кишечника, всю жизнь страдала ленивым кишечником, врачи какие только лекарства мне не выписывали, ничего не помогало. А вот диета кормящей мамы помогла. И до сих пор примерно соблюдаю такое питание, ктстати говоря о муже - он быстро привык к такому питанию и ничего отдельно не готовила, а досолить и доперчить себе всегда можно.

Статья хорошая. Блюда не самые простые, но и их можно все приготовить(все рецепты можно спокойно найти в интернете!), особенно если есть муж который может помочь, а не просто пришел - бросил сумку на землю и кричит - Жена Жрать тащи. !

Не поленилась зарегистрироваться, что бы выразить свою благодарность создателю статьи. Особенно меня сподвигло прочтение коментов. Кстати Бланманже, отличное блюдо которое готовить легко и получается очень вкусно.
Я сама пару днеё уже лажу по инету в поиске чего-то интересного и полезного для питания кормящей мамы. У меня ребёнок уже четвёртый и я как никто другой понимаю важность правильного питания во время кормления, особенно это стало ощутимо когда пышные, здоровые, красивые волосы через 2 месяца после кормления стали активно вылазить, про зубы я уже мочу.
Спасибо большое создателю статьи, что не поленились выбрать для нас такие полезные и интересные блюда. Мне статья очень понравилась, для меня она оказалась очень полезной.
Большое спасибо. pozdr2. pozdr2. pozdr2:

Просмотры: 1 692

Рацион питания мамы – меню при грудном вскармливании

Заботливые молодые мамочки с первого дня рождения своего чада, сталкиваются с проблемой – что можно употреблять в пищу, чтобы не вызвать негативную реакцию со стороны организма своего малыша. Рацион питания при грудном вскармливании изучается многими учеными и врачами, однако большинство из них пришли к простому выводу: если Вы будете питаться качественно и здоровой пищей, то вреда Вашему ребенку это не нанесет. Рацион при грудном вскармливании не требует изменений – питаться можно тем же, что Вы употребляли в пищу во время беременности. Однако питаться необходимо не сложносоставляемыми блюдами, а из пары-тройки ингредиентов, что в случае возникновения аллергии у Вашего ребенка, быстрее определить ее источник.
Меню мамы при грудном вскармливании

Многие мамы ошибочно думают, что молоко может стать «плохим» из-за того, что они будут употреблять «неправильные» продукты в пищу! Мамочки, помните, что в любом случае молоко будет содержать все необходимые Вашему чаду компоненты, так как природа позаботилась о том, чтобы грудничок был обеспечен витаминами.
Однако необходимо сказать о тех продуктах, входящих в рацион при грудном вскармливании, которые требуют особого подхода к употреблению.
Коровье молоко – попадая в кровь, его белок может вызвать аллергическую реакцию. Поэтому употреблять молоко следует в небольших количествах и только свежее. Кисломолочные продукты можно пить без ограничений.
«Красные» овощи и фрукты – аллергия в этом случае возможна только, если у самой кормящей мамы существует такая предрасположенность.
Макароны, хлеб и другие злаковые – в умеренном количестве.
Алкоголь – нельзя употреблять ни в коем случае, даже в малых дозах. А ошибочное мнение, что красное вино способствует здоровому сну -может привести к неблагоприятным последствиям.
Если кормящей маме хочется попробовать экзотический фрукт или свежие ягоды, то для начала необходимо употребить половинку одного плода. Если нет реакции, через пару дней еще половинку. Не думайте об ограничениях! Как известно, большинство болезней и проблем со здоровьем – чисто психическая реакция организма, и если мама будет думать только о том, что ее малышу станет плохо от съеденной клубнички и соленого огурчика, то и реакция организма малыша будет адекватной маминым мыслям – ведь Вы и Ваш малыш – это единое целое. Если Вы начинаете прикорм, то прежде чем ввести пюре из тыквы в меню Вашего малыша, попробуйте его сами – если спустя несколько дней реакции ребенка не последует, то можете смело прикармливать ребенка этим продуктом.

Смотрите популярное видео на YouTube!

Подпишитесь на этот канал!

Друзья! Пожалуйста, поддержите наш проект.
Поделитесь ссылкой на этот пост со своими друзьями!

Источники: http://lady7.net/pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii.html, http://www.u-mama.ru/read/obaby/expirience/nursing/5692.html, http://prikormrebenka.ru/racion-pitaniya-mamy-menyu-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения