Как держать вес после кормления грудью

Как сохранить грудь после кормления

Как сохранить грудь после кормления

Начинать ухаживать за грудью надо еще во время беременности (не говоря уже о том, что по-хорошему надо заниматься этим всю жизнь). Как сохранить грудь во время беременности? Как ухаживать за грудью после родов? Часто мы слышим, что грудь теряет форму именно из-за кормления. Но чаще всего решающим фактором выступает не сам процесс кормления малыша, а отсутствие ухода, резкий набор/потеря веса и индивидуальные особенности организма.

Правильно подберите бюстгальтер. Если вы выбрали модель для кормления (с отстегивающимися чашечками), обратите внимание на бретельки. Они должны быть широкими и хорошо поддерживать. Сама чашечка должна чуть приподнимать грудь, не сдавливая ее;

По возможности откажитесь от ручного сцеживания (оно растягивает мышцы). Лучше пользоваться молокоотсосом;

Ни в коем случае не допускайте застоев молока. Перед сном сцеживайте с помощью молокоотсоса обе груди;

Прикладывайте малыша к каждой груди поочередно;

Соблюдайте правила гигиены.


Для поддержания грудных мышц в тонусе поможет следующий комплекс упражнений:

1. Круговые движения рук в плечевых суставах (8-10 раз в каждом направлении);

2. Встаньте и расправьте спину. Поднимите одну руку вверх, а вторую держите опущенной. Выполняйте движения назад обеими руками. Затем поменяйте положение рук (12-15 повторений);

3. Руки согните в локтях перед собой. Ладони приставьте друг к другу домиком . Прижмите их друг к другу на несколько секунд, затем расслабьте (10-15 повторений);

4. Поднимите одну руку вверх, вторую опустите вниз и заведите за спину. Попытайтесь дотянуться руками друг до друга и сцепить пальцы в замок на несколько секунд. Если не получается, то просто попытайтесь дотянуться. Затем расслабьтесь, разведите руки в стороны и плавно повторите упражнение, поменяв положение рук (6-8 повторений);

5. Встаньте прямо, сцепите руки за спиной. Попробуйте поднять их вверх и на несколько секунд (сколько получится) продержать в таком положении (6-8 повторений);

6. Встаньте лицом к стене. Упражнение выполняется по принципу отжимания (8-10 повторений);

7. Сядьте на стул. Положите руки на стол ладонями вниз. Поочередно с силой надавливайте на поверхность стола. Повторите несколько раз каждой рукой. Затем нажимайте обеими ладонями одновременно. Упражнение очень эффективно, но при этом относится к разряду скрытых , так что при определенной ловкости его можно выполнять и на рабочем месте.


Обязательно примите теплый душ после выполнения упражнений, массируя молочные железы. Первые дни желательно выполнять половину указанного числа повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Если боли в мышцах все же появились, чуть снизьте нагрузку. Примерно через месяц-полтора эффект будет уже заметен. Весь комплекс прост и занимает не больше 15-20 минут, так что ввести его в ежедневное расписание не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Грудь после рождения малыша. Как сохранить красоту груди?

11 мая 2016, 09:28

Грудь после родов

Невнимательное отношение к груди после родов чревато не только проблемами со здоровьем (маститом, застоем молока), но и появлением внешних изъянов: трещин сосков, растяжек, обвисания. Чтобы этого не допустить, достаточно придерживаться несложных правил.

Правило 1. Держать вес в норме

Лактация сама по себе не оказывает существенного влияния на форму груди после родов. Она остается прежней, если женщина придерживается правильного ухода и не допускает резких колебаний веса во время и после беременности. Не смогли удержаться от соблазна съесть лишнего? Вернуться к привычному весу поможет спорт и диета, вот только растянутая кожа и связки вряд ли примут прежнюю форму. Так что главный секрет красивой груди – следить за своей диетой и стараться держать вес в норме. Постарайтесь употреблять меньше быстроусвояемой и калорийной пищи: магазинных колбас, жирных сыров, кондитерских изделий, сладкой газировки и т. д. Введите в рацион как можно больше фруктов и овощей, особенно капусту: белокочанную, брокколи, брюссельскую, цветную. Есть мнение, что содержащиеся в капусте сульфорафан и индол-трикарбинол предотвращают рост злокачественных клеток в груди. Защитным действием также обладают дары моря, богатые йодом: морепродукты, жирные сорта рыбы, морская капуста.

Правило 2. Купить специальный бюстгальтер

Во время грудного вскармливания молочные железы увеличиваются в размере и становятся более тяжелыми. Победить силу притяжения поможет поддержка груди с помощью правильно подобранного белья. Важно, чтобы бюстгальтер был сшит из натуральных тканей, не вызывающих аллергию и хорошо впитывающих влагу. Подбирать размер нужно с учетом возможного увеличения груди при приливах молока. При этом важно не перестараться. Большой бюстгальтер может спровоцировать обвисание груди после родов и появление растяжек, тогда как слишком тесный будет сдавливать молочные железы, нарушая кровообращение и отток молока. Желательно, чтобы бюстгальтер был без косточек, с широкими бретельками, а швы не натирали чувствительную кожу вокруг сосков.

Правило 3. Гигиена: все хорошо в меру

Основное правило, которое должна знать каждая кормящая мама: грудь должна быть всегда чистой и сухой. Не забывайте часто менять прокладки для груди, впитывающие выделяющиеся между кормлениями молоко. В то же время, избегайте частого мытья груди с мылом и обработки сосков дезинфицирующими средствами (зеленкой, водкой, хлорофиллиптом или спиртом). Достаточно мыть ее один-два раза в сутки, принимая обычный душ. В противном случае вы рискуете пересушить кожу, спровоцировать образование трещин и лишиться естественного защитного жирового слоя, предотвращающего проникновение микробов. Также не стоит растирать грудь после душа, достаточно аккуратно промокнуть мягкой салфеткой.

Если кожа у мамы очень чувствительная, для профилактики трещин можно использовать специальный крем для сосков. Его наносят сразу после кормления. Также не забывайте о 10-минутных воздушных ваннах для груди после кормления и между ними.

Правило 4. Укрепляем грудную мышцу

Врачи не советуют доверять салонам красоты, обещающим без операции скорректировать форму груди после родов. Более того, применение как салонных, так и домашних процедур в области груди имеет ряд противопоказаний. Безопаснее и эффективнее всего заняться укреплением грудной мышцы, к которой крепятся молочные железы. Попробуйте регулярно выполнять несложные упражнения: отжимания от пола стоя на коленях, отжимания от перекладины стоя, жим гантелей лежа и другие. Они не увеличат размер и не изменят форму, но помогут держать грудь на высоте.

Еще один совет: более объемной делает грудь хорошая осанка. Поэтому включайте в программу тренировок упражнения и для спины. Укреплению грудной мышцы также помогают занятия плаванием, спортивная ходьба.

Грудь после родов, как сохранить красоту?

Как сохранить грудь во время кормления

Это актуальный для каждой женщины вопрос. Беременность и лактация влияют на форму груди и размер. Что должна знать женщина о причинах таких изменений и способах сохранения молочных желез в хорошем состоянии? Поинтересуемся у специалистов.

Главные причины изменения состояния груди — недостаточность развития ее мускулатуры. Поэтому важно о ней заботиться и во время беременности, и после родов. Это означает, что нельзя набирать лишний вес. Ведь молочные железы состоят из 75% железистой ткани и 25% жировой. А набор избыточного веса увеличивает в груди количество жира. Во время вынашивания малыша под влиянием гормона эстрогена железистая ткань разрастается, вместе с ней и жировая, эластичность кожи снижается. Женщине нужно стараться не набирать более 10-12 килограммов за период вынашивания малыша, чтобы избежать обвисания молочных желез.

Поле родов, в период грудного вскармливания важно поддерживать форму груди простыми мероприятиями. Одно из них — контрастный душ. Такая манипуляция усиливает микроциркуляцию крови, кожный покров получает больше кислорода, меньше подвергается растяжкам. Следует направлять струю умеренно горячей воды вокруг соска по часовой стрелке, затем такой же водный массаж делать против ее движения. То же самое повторяйте холодной водой.

После родов стоит позаботиться об удобном бюстгальтере для кормящих матерей. Лучше его покупать в специализированных магазинах, где продают качественное белье. Такой бюстгальтер должен соответствовать форме груди, поддерживать ее. Бретели его максимально широкие, с регулируемой длиной, чашечка — без поролона и косточек. Верхний слой бюстгальтера должен отстегиваться для кормления.

Не менее важно для сохранения формы груди правильно кормить дитя. Некоторые кормящие мамы констатируют, что через несколько месяцев лактации сосок вытягивается. Чтобы этого избежать, не стоит прибегать к ручному сцеживанию молока. Лучше пользоваться специальными молокоотсосами. Надо поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих молочных железах, а для этого поочередно прикладывать малыша к ним. Начинать кормление нужно не с той груди, к которой прикладывали девочку или мальчика в прошлый раз. Если у ребенка уже сформировался ночной перерыв в питании, то перед ним следует опорожнить обе молочные железы. Это необходимо для того, чтобы не было их перерастяжения от длительного воздержания в кормлении.

Для кормящих мам существует специальная косметика для молочных желез, обладающая хорошей впитываемостью. Если же нет возможности ее купить, то можно просто смазывать кожу молочных желез оливковым маслом, слегка втирая его, оставлять на минут 25-30 и остатки удалять бумажной салфеткой. Делать это нужно ежедневно.

Два или три раза в неделю полезно применять маску, которая производит эффект лифтинга. Необходимо взять две столовые ложки свежего домашнего творога, добавить столовую ложку оливкового масла и одну ампулу витамина В1. Все размешивается до однородности и тонким слоем наносится на молочные железы на 20 минут.

Отличный эффект подтяжки и поднятия груди производят обычные отжимания от пола. Их нужно делать с руками, расставленными на ширине плеч, стоя на коленях. Это хорошее укрепление грудной мышцы.

Дополнить это упражнение можно вращением прямых рук по кругу. Еще одно эффективное — сжимание ладоней. Надо поставить руки перед грудью так, чтобы сомкнутые ладони были направлены вверх. Далее с силой сжать ладони и слегка их опустить. При этом необходимо контролировать, чтобы кисти плеча и предплечья другу к другу находились под углом 90 градусов. Только так будет чувствоваться напряжение грудной мышцы. При лактации выполнять вышеуказанные упражнения нужно после кормления младенца, пока молочные железы не успели снова наполниться молоком.

Специально дляimolodost.com Елена ТОЛОЧИК

Поделиться с друзьями:

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. чтобы сообщить об этом редакции.

Жизнь полна сюрпризов, но, к сожалению, не всегда приятных. Различные травмы.

Кокосовое масло – это замечательный природный продукт. Оно производится без.

Горчица давно перестала быть только приправой для любителей остренького. Она.

2016 Copyright О Красоте - Женский онлайн журнал.
Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.
Все права защищены.

Внимание! Информация, опубликованная на портале, предназначена только для ознакомления. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:

Для завершения просто нажмите Отправить ошибку . Также Вы можете добавить комментарий.

Источники: http://mirtestoff.ru/util/index.php?f=823, http://teddyclub.org/ru/article/feeding/2283-grud-posle-rozhdeniya-malysha-kak-sohranit-krasotu-grudi/, http://imolodost.com/story/kak-sohranit-grud-vo-vremya-kormleniya

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения